Witam mam 18 lat 178 cm i ważę 82 kg na na czczo chciałbym popracować nad swoją sylwetką oto co skleiłem proszę o porady . Poniedziałek + Środa + Piątek klatka + triceps + plecy +brzuch 10 minut na rowerku stacionarnym Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 15p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 15 p [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 19 Waga : 63.5 Wzrost : 182 Staż treningowy: Brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kick-Boxing 3x Tygodniowo Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Crossfit Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna CM3 , Mass XXL , SAW , BCAA , [...]
[...] w siadzie 2x20 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x20 Środa Plecy 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x10 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3x10 3. Martwy ciąg nie wiem ile seri i powtórzeń dac Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 3x10 -francuskie wyciskanie sztangi [...]
Witam ,mam pytanie co do planu: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) Pierwsze pytanie to przy podciąganiu na drążku podchwytem jak [...]
Witam, ćwiczę od prawie 2 tygodni systemem 15-10-5 i zastanawiam się czy w tym planie nie ma za mało ćwiczeń na klatkę ? (plan poniżej) A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]
Mój plan treningowy który musiałem przerobić z 3 dni na 2 wygląda tak: TRENING 1 (klata, nogi, tric) - wtorek 1. KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x12 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x12 - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x12 - Pompki na poręczach 3xmax 2. NOGI - Prostowanie nóg w siadzie [...]
Witam mam 17 l. wage 68 kg 183 cm i staz z tym planem to 2 tyg :D **(Klata) -Wyciskanie sztangi na płasko 12 10 8 8 ( -Wyciskanie hantli na ławce wyregulowanej na skos 12 10 8 8 -Rozpiętki 4 x 10 ( **(triceps) -Francuskie podnoszenie hantli lezac na ławce skośnej 12 10 8 8 -Prostowanie hantla w opadzie tułowia 3 x 10 ( PONIEDZIAŁEK: [...]
hej Na siłowni ćwiczę od 3 m-cy (niecałych) - 3x w tygodniu. Pierwszy miesiąc miałem trening adaptacyjny (sporo biegania na bieżni i ćwiczenie po trochu każdej partii głównie maszyny), od 2 m-cy trenuje jak niżej (nie znam profesjonalnych nazw tych ćwiczeń) Pon klp - po 3 serie wyciskanie sztangi na ławce poziomej wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich i pozdrawiam. Licze sobie 18 wiosen, mierze 180cm, waze 73kg i od (bardzo)niedawna postanowilem zrobic cos ze swoja totalnie skopana sylwetka, ktora moge zawdzieczyc glownie siedzacemu trybowi zycia. Po przegladnieciu tego bogatego fora doszedlem do wniosku ze najlepiej zabrac sie za trening ACT. Niestety niektore cwiczenia [...]
Trochę czytałem i postanowiłem ułożyc własny plan FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc postanowiłem korzystac z dwóch zestawów. Proszę o porady i ocenę tego planu A(pon i czw): Klatka: sztanga płasko 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 [...]
Poniedziałek Plecy + tył barków + biceps 1. Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 15/12/10/8 2. Wiosłowanie końcem sztangi 10/8/8/6 3. Martwy ciąg 8/8/6/4 4. Przyciąganie drązka górnego do ud 20/15/12/10 5. Odwodzenie ramion w bok w leżenie na skosie + 12/10/8/8 6. Face pol 10/9/8 + 2 serie drop set (lub unoszenie w lekkim opadzie [...]